每一次的开学都是新的起点，意味着又一段未知的成长旅程即将开启。无论你是热血追梦的元气学生、满怀期待的新兴教师，还是焦虑又欣喜的全能家长，开学季，不妨为新的征程再多准备一点！

送给孩子 打败“开学综合症”的锦囊

新学期伊始，孩子或多或少都会表现出“开学综合症”，家长们首先要明白：对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

“开学综合症”的表现：在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

下面，就让我们从“身”（生理）和“心”（心理）两方面去看看，帮助孩子摆脱“开学综合症”的好方法，逐渐适应新学期的生活。

调整生物钟，规律作息。假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。比如：第一天8:00起床、第二天7:30、第三天7:00，循序渐进，逐渐向上学时的作息时间靠拢。晚上早睡，减少玩手机、电脑的时间。从而将身体调整到最佳状态。

合理膳食、饮食调整。对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，更多蛋白质的摄入是更好的选择。如果条件允许的话，每天再留出20分钟的运动时间。

完成暑假作业。假期让孩子们安安静静地坐在书桌前做作业似乎很难，很多孩子作业不按时完成，拖拖拉拉，一直到开学前一天开始熬夜狂补。按时完成暑假作业既是完成学校老师布置的“官方作业”，也是对上一学期学习内容的一个系统复习。而且，一旦进入写作业的状态，也是在变相给自己传达一个信息：暑假正在流逝，新学期即将到来……

预习新课。已经完成作业的同学，为了能在新学期“领跑”，不妨提前了解下新学期要学习的内容，稍作预习，提前感受和适应一下学习状态，为新学期开始后更好地融入学习中打基础。

准备开学用品。开学前，不妨去一趟文具店，买点必须的水笔、文具盒、包书皮之类的学习用品。可别小看这个行为，现在做什么都讲究仪式感，开学也是。文具换一换，书皮换一换，有条件的小书包换一换，整个人心情也变美了，上学的新鲜感也有了，就等校门开。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

制定新学期的计划。新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划可参照SMART原则：Specific（具体）比如好好学习就不是很具体；而每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。Measurable（可测量）计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。Attainable（可达到）制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。Relevant（相关）增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。Time-bound（有时限）计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

送给老师 科学高效地回归课堂

开学在即，经过一个假期，老师们如何科学高效地回归课堂？

准备一份清单。给孩子们一份物品清单，包括平时上学用到的各种文具以及课程所需的用品；给家长一份作息时间表，让孩子和家长明确学校上学和放学的时间，便于家长接送孩子；排出一份学生座次表，尽快打印出来粘贴到讲台上，帮助科任老师尽快熟悉学生；整理一份科任老师简介，让学生尽快熟悉老师，同时让家长了解学校的安排；建立一个通讯录，包含学生家长、科任老师、学校行政部门、年级领导号码，便于老师联系。

准备一份开学讲话。开学之初学生的安全教育也是重中之重，开学讲话中，老师可以结合学校的实际情况，对学生的住宿、钱财、饮食、娱乐、运动等方面提出安全注意事项。

在开学讲话中，老师可以向学生介绍自己的教学风格，让学生了解自己。如果熟悉自己的班级，可以带着学生回顾过去的成绩，并设立新的班级奋斗目标，鼓励学生在新学期努力奋斗。班主任可以准备一些之前带班的活动照片和留言信件，一方面能够激发学生的集体认同，一方面便于学生认识老师。

教育对象再认识。很多老师都觉得，和孩子们相处了很长的时间，对孩子的性格特征了如指掌。但是孩子们度过了两个月的暑假后，或多或少都会产生改变。因此，老师需要花上一些时间，通过电话等方式及时了解孩子的近况，做好积极应对。同时，也应该多思考如何让学生更快乐、更有效地学习。

制定简单的规则。准备一个简短有力，气势磅礴的班级口号，可以明确班级特色，加强班级凝聚力。在班规制定上，要注重班规的实用性，奖罚分明。对于缺席、迟到、考试程序、成绩评定、基本礼节，以及如何执行规则作出具体的规定。

安排一次班会。为班级设计一个有价值的班会，老师可以和同学们一起聊聊假期生活中有趣的事情，为暑假画上一个句号。一次班会可以调动孩子们的积极性，缓解他们对开学的焦虑。班会要给孩子的学习生活输入正确的价值观，让孩子在新学期充满能量。

制定新学期计划。作为老师，既要清楚地知道自己过去在哪些方面做得比较扎实有效，更要清醒地认识到自己的问题，并具体地谋划一下自己应该从哪些方面来改变自己，破解自己的问题。

老师也可以带着孩子制定自己的新学期计划，制定过程可以带着学生一起评估过去，改进方法，计划可以详细具体全面，这可以让学生有更清楚的奋斗目标。

送给家长 家庭与学校教育形成合力

教育好孩子可真是一件不容易的事情，它牵涉到家庭教育与学校的教育能不能有效地结合，形成合力。为了使我们的孩子发展得更好，希望家长能尽力支持并配合学校工作，做一位优秀的家长。

检查孩子作业。假期让孩子们安安静静地坐在书桌前做作业似乎很难，很多孩子作业不按时完成，拖拖拉拉，一直到开学前一天开始熬夜狂补。所以，爸爸妈妈们最好提前检查孩子作业的情况，看看有没有遗漏的地方，督促孩子完成暑假作业。

关注孩子开学的心理变化。很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

减少孩子的娱乐活动。暑假期间，孩子最不缺吃喝玩乐的场合，很多孩子在这段期间疯玩，精神过于亢奋。在开学前几天，不适宜为孩子安排过多娱乐活动和社交活动。不妨让孩子看看书、练练字、读读英语，减少孩子上网、看电视、玩手机的时间。

父母以身作则。一些父母，想让孩子开学前收心，但只是嘴上说说，自己每天打麻将、玩手机、熬夜，这样的家庭氛围，也容易给孩子造成不好的影响。想要孩子收心，父母也要注重言传身教，要求孩子做到的，自己也尽量做到，这样才更具有说服力。

挖掘老师的闪光点。很多孩子有偏科的现象，有部分原因就是不喜欢自己的科任老师。老师是人不是神，有缺点很正常，我们要引导孩子正确对待。千万不要乱评价教师，特别是在面前孩子妄评某老师“太严”啦，或者某某老师“没有水平”，等等。

多与老师沟通。家长平时应注意观察孩子的动向，如发现孩子精神状态不好，吃饭睡觉不香、花钱大方等异常表现，要及时与老师联系，了解孩子的情况，以便有针对性地进行教育。特别是不要听孩子的一面之词。

多一些自我反思。一个优秀的孩子背后肯定有一位优秀的家长，一个问题孩子的背后肯定有一个问题家长。孩子的很多问题，可能是我们某些方面没有做好。在孩子出现问题时，多一些自我反省，你肯定不会那么急躁！

给孩子一些高质量的陪伴。很多时候孩子不听家长的，是因为家长陪伴得太少，为孩子付出的太少。这种的陪伴应该是忘我的，全身心的。

多给孩子一些耐心、鼓励、期待。每个孩子都是种子，只不过每个人的花期不同。不要看着别人怒放了，自己的那颗还没有动静就着急，相信是花都有自己的花期，细心地呵护自己的花看着长大，陪着他沐浴阳光风雨，这何尝不是一种幸福。

综合自微信公众平台微言教育、课道

    《文化艺术报》（2018年08月31日 03版）

编辑：思羽